Gabriela Jetenská
Mindfulness

8 týdenní kurz mindfulness

Řada psychologických studií a vědeckých výzkumů ukázala, že lidé, kteří pravidelně meditují, jsou šťastnější a spokojenější, než průměrné obyvatelstvo. Toto zjištění má také velký význam pro vaše zdraví, neboť pozitivní emoce souvisejí s delším a zdravějším životem

Proč do  toho jít?

Meditace

Jasněji vidíte, co se právě děje, a díky tomu přijímáte moudřejší a uvážlivější rozhodnutí, což je ten nejefektivnější způsob, jak změnit to, co chcete.

Uvnitřnění

Máte odstup od myšlenek a nepříjemných emocí, naučíte se lépe zvládát náročné situace a konfilikty.

Zlepšení vztahů

Zkvalitníte vztahy k sobě i k ostatním.

Trénink obsahuje

–   audionahrávky k jednotlivým lekcím a technikám
–   materiál ke každé lekci dle zaměření
–   rozpis cvičení pro jednotlivé tréninky
–   komunikace s lektorkou v průběhu kurzu

Techniky všímavosti v pohodlí vašeho domova

  • všímáme si svých automatických vzorců a návyků
  • víme jak návyky změnit
  • přestaneme posuzovat a méně hodnotit sebe i ostatní
  • staneme se pozornější k tomu, co se právě děje
  • zlepšil se nám vztah k tělu a všímáme si, co se v něm děje
  • jsme více pozorovateli a více v klidu
  • naše mysl se rozjasní a bude více v módu BYTÍ nikoliv DĚLÁNÍ
  • dokážeme více prožívat přítomný okamžik
  • vyznáme se ve svých pocitech
  • není pro nás problém se sami sobě zasmát
  • přijmeš to co je, bez snahy to změnit 

O mně

Celá moje duchovní cesta se začala soustředit do jednoho bodu, pomoct mému synovi, jelikož nebyl šťastný. Přivedlo mne to k alternativní léčbě a v roce 2009 k metodě RUŠ. Během terapeutického výcviku jsem si zpracovávala svá potlačená témata, především ta, o kterých jsem si myslela, že se nestala, že tohle se mi snad v dětství nemohlo všechno stát….stalo.

Témata online setkání

Význam mindfulness

Začnete si plně uvědomovat, co se děje. Uvědomíte si, jak funguje váš automatický pilot a udržujete nad ním kontrolu, díky čemuž můžete své návyky využívat takovým způsobem, jakým opravdu potřebujete

Audionahrávka, která vás provede základní meditací Mindfulness

Všímavost zaměřená na tělo

Naučíte se, jak být v souladu se svým tělem, jak vnímat a číst signály svého těla a jak ho využít jako informační zdroj

Audionahrávka, která vás provede meditací skenování těla a jeho potřeb

Tělo v pohybu

Učíme se zaměřit pozornost do těla, překračovat automatické reakce (zpomalení), cvičíme naši trpělivost

Audionahrávka tzv. všímavé jógy. Jsme takovým divákem procesu dýchání abychom se více nořili do přítomnosti a prozkoumali, co se v ní odehrává.

Všímavé jídlo

audionahrávka – dobrota, a k tomu bonusová nahrávka Problémy v těle

Sebevědomí

Co oslabuje naše sebevědomí? VNITŘNÍ KRITIK

Co posiluje naše sebevědomí? VNITŘNÍ PŘÍTEL

Pojďme spolu zapracovat na proměně kritika v přítele

audionahrávka meditace Hory, která symbolizuje neotřesitelnost, stabilitu, přesah, nadhled, přítomnost, neohroženost a sílu. Tyto všechny kvality hory máme v sobě také, aktivujeme je v mysli, těle i srdci

Soucit a Laskavost

Výzkumy prokazují, že praxí soucitu aktivujeme část mozku odpovědnou za empatii (insula). Naučíme se soucitu s jinými lidmi, kteří jsou v „zajetí“ svého návykového myšlení, ale také soucitu s námi samotnými, který je základem. Probudíme v sobě Laskavost.

audionahrávka – Meditace soucitu

 

Bolest a Strach

Co je základním činitelem v začarovaném kruhu bolesti? Obavy a strach. Najdeme kroky jak pracovat s bolestí a strachem

audionahrávka – Meditace 2 šípy

Všímavá komunikace

Když si dovolíme do naší komunikace vkládat více všímavosti – bdělé pozornosti, naše vztahy získají mnohem hlubší rozměr

audionahrávka – Upravená základní meditace

Začněte lépe vnímat a oceňovat bohatství vašeho života

Cena 8-mi týdenního online tréninku: 2.490,- Kč 
Získáte Osvědčení o absolvování tréninku

Pokud budete chtít dosáhnout změn na mozku, jenž jsou vědecky prokázané, je třeba dodržet každodenní praktikování cvičení. Není to jednoduché, ale proveditelné to je. Tento trénink je sestaven tak, aby ho zvládl každý, tedy každý, kdo se rozhodne začít žít svůj život naplno a je si vědom, že je třeba pro to něco udělat.

 

Kontakty

V případě jakýchkoliv dotazů mne neváhejte kontaktovat.

Facebook

zde

Telefonní číslo

776 311 357