Gabriela Jetenská
Mindfulness
8 týdenní kurz mindfulness
Řada psychologických studií a vědeckých výzkumů ukázala, že lidé, kteří pravidelně meditují, jsou šťastnější a spokojenější, než průměrné obyvatelstvo. Toto zjištění má také velký význam pro vaše zdraví, neboť pozitivní emoce souvisejí s delším a zdravějším životem
Proč do toho jít?
Meditace
Jasněji vidíte, co se právě děje, a díky tomu přijímáte moudřejší a uvážlivější rozhodnutí, což je ten nejefektivnější způsob, jak změnit to, co chcete.
Uvnitřnění
Máte odstup od myšlenek a nepříjemných emocí, naučíte se lépe zvládát náročné situace a konfilikty.
Zlepšení vztahů
Zkvalitníte vztahy k sobě i k ostatním.
Trénink obsahuje
– audionahrávky k jednotlivým lekcím a technikám
– materiál ke každé lekci dle zaměření
– rozpis cvičení pro jednotlivé tréninky
– komunikace s lektorkou v průběhu kurzu
Techniky všímavosti v pohodlí vašeho domova
- všímáme si svých automatických vzorců a návyků
- víme jak návyky změnit
- přestaneme posuzovat a méně hodnotit sebe i ostatní
- staneme se pozornější k tomu, co se právě děje
- zlepšil se nám vztah k tělu a všímáme si, co se v něm děje
- jsme více pozorovateli a více v klidu
- naše mysl se rozjasní a bude více v módu BYTÍ nikoliv DĚLÁNÍ
- dokážeme více prožívat přítomný okamžik
- vyznáme se ve svých pocitech
- není pro nás problém se sami sobě zasmát
- přijmeš to co je, bez snahy to změnit
O mně
Celá moje duchovní cesta se začala soustředit do jednoho bodu, pomoct mému synovi, jelikož nebyl šťastný. Přivedlo mne to k alternativní léčbě a v roce 2009 k metodě RUŠ. Během terapeutického výcviku jsem si zpracovávala svá potlačená témata, především ta, o kterých jsem si myslela, že se nestala, že tohle se mi snad v dětství nemohlo všechno stát….stalo.
Témata online setkání
Význam mindfulness
Začnete si plně uvědomovat, co se děje. Uvědomíte si, jak funguje váš automatický pilot a udržujete nad ním kontrolu, díky čemuž můžete své návyky využívat takovým způsobem, jakým opravdu potřebujete
Audionahrávka, která vás provede základní meditací Mindfulness
Všímavost zaměřená na tělo
Naučíte se, jak být v souladu se svým tělem, jak vnímat a číst signály svého těla a jak ho využít jako informační zdroj
Audionahrávka, která vás provede meditací skenování těla a jeho potřeb
Tělo v pohybu
Učíme se zaměřit pozornost do těla, překračovat automatické reakce (zpomalení), cvičíme naši trpělivost
Audionahrávka tzv. všímavé jógy. Jsme takovým divákem procesu dýchání abychom se více nořili do přítomnosti a prozkoumali, co se v ní odehrává.
Všímavé jídlo
audionahrávka – dobrota, a k tomu bonusová nahrávka Problémy v těle
Sebevědomí
Co oslabuje naše sebevědomí? VNITŘNÍ KRITIK
Co posiluje naše sebevědomí? VNITŘNÍ PŘÍTEL
Pojďme spolu zapracovat na proměně kritika v přítele
audionahrávka meditace Hory, která symbolizuje neotřesitelnost, stabilitu, přesah, nadhled, přítomnost, neohroženost a sílu. Tyto všechny kvality hory máme v sobě také, aktivujeme je v mysli, těle i srdci
Soucit a Laskavost
Výzkumy prokazují, že praxí soucitu aktivujeme část mozku odpovědnou za empatii (insula). Naučíme se soucitu s jinými lidmi, kteří jsou v „zajetí“ svého návykového myšlení, ale také soucitu s námi samotnými, který je základem. Probudíme v sobě Laskavost.
audionahrávka – Meditace soucitu
Bolest a Strach
Co je základním činitelem v začarovaném kruhu bolesti? Obavy a strach. Najdeme kroky jak pracovat s bolestí a strachem
audionahrávka – Meditace 2 šípy
Všímavá komunikace
Když si dovolíme do naší komunikace vkládat více všímavosti – bdělé pozornosti, naše vztahy získají mnohem hlubší rozměr
audionahrávka – Upravená základní meditace
Začněte lépe vnímat a oceňovat bohatství vašeho života
Cena 8-mi týdenního online tréninku: 2.490,- Kč
Získáte Osvědčení o absolvování tréninku
Pokud budete chtít dosáhnout změn na mozku, jenž jsou vědecky prokázané, je třeba dodržet každodenní praktikování cvičení. Není to jednoduché, ale proveditelné to je. Tento trénink je sestaven tak, aby ho zvládl každý, tedy každý, kdo se rozhodne začít žít svůj život naplno a je si vědom, že je třeba pro to něco udělat.
Kontakty
V případě jakýchkoliv dotazů mne neváhejte kontaktovat.